[...] ilości powtórzeń nie znam...zobacze ile razy jestem w stanie podniesc ten cieżarek... i wtedy ustale jakąś progresywna ilość powtórzen ! ( w każdym cwiczeniu 3 serie ) chcialem do tego dołączys pompki - ale to chyba bedzie za dużo ! No to chyba wszystko - Prosze o ocene tego planu i ewentualne zmiany (weźcie pod uwage treningi) ! ! ! Dzieki
[...] 3x12 Martwy ciag 3x10 Triceps Wyciskanie waskim chwytem na prostej 3x12 To nastepne cwiczenie nie wiem jak się nazywa a i czy można to wykonywac stojac? 3x12 I ostatnie pompki Tylem 3x12 Piątek Barki nogi Nogi : Przysiady 4x12x12 Wspięcia 4x12 Barki .Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Podciąganie [...]
[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę / 4 serie Triceps -wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie / 4 serie -wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu / 4 serie -pompki w podporze tyłem / 4 serie Czwartek Wolne Piątek Plecy -szrugsy sztangielkami / 4 serie -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej / 4 serie -podciąganie sztangielki w [...]
[...] jak najmniej ćwiczeń na nogi. Biegam średnio 40 km tygodniowo (czasem 50km, regeneracyjnie 30) i muszą mieć też czas na regenerację. Dodam, że jestem BARDZO początkująca, nie mam siły w rękach- nie jestem w stanie zrobić ani jednej pompki. Wcześniej ćwiczyłam w domu aerobowo, ale to dla mnie za mało. Dieta na 100%. Będę wdzięczna za odpowiedź.
Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]
[...] 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. nie wiem jak nazwać te ćwiczenie, staję tyłem do wyciągu tylniego i prostuję zza głowy 10-10-10 2. prostowanie hantla za plecy 10-10-10 3. pompki odwrotne 3s IV DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie siedząc do góry gryfem 10-10-10 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 3. podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Płeć : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : trec Bcaa Aktualnie od 4 miesiecy nie byłem na treningach, (wyjazdy służbowe), w wolnych chwilach coś tam pobiegam, pompki brzuszki itp. Za parę dni wracam do codziennego życia. Mój plan to 3 razy w tygodniu siłownia( Myślę, że przez pierwsze dni FBW, a potem obwodowy :) ), basen 2 razy w [...]
Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]
1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]
Witam, o to mój plan chciałbym abyście skorygowali go poniewaz nie jestem pewien czy jest dobry. Na silownie chodze 3 dni poniedzialek, sroda i piatek. We wtorki i czwartki i chodze na muay thai. Dodam jeszcze że caly czas cwiczylem na splicie. A Nogi: - wypych 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - podciąganie 2s - wioslowanie 2s Klatka [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]
Zostalo mi piec treningow ACT pozniej odpoczynek i mam zamiar ruszyc z FBW. Jestem ograniczony sprzetem,poniewaz cwicze w domu. Posiadam hantle z regulowanym obciazenie (2x - 15kg) drazek oraz prowizoryczna lawke prosta. Nigdy wczesniej nie cwiczylem na silowi lecz uprawialem inne dyscypliny sportu. Polecono mi zebym zaczac od ACT nastepnie FBW. [...]
[...] masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić na razie fbw, czy może zmienić na split. Oto zestaw ćwiczeń: FBW: pon. śr. pt. (reszta dni wolne) - pompki 3 x 10 - przysiad ze sztangą 3 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 - wzniosy na palcach ze sztangą na karku [...]
Trening HIT High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie przerwy. Główne zasady High Intensity Training: - Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) podciąganie 5 x max Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE (4 X MAX) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 X MAX) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ( 4 X MAX) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4 X MAX) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]